官网_亚博竞猜_官网_1.没关系过多摄取脂肪　　一般来说,女性要掌控总热量的摄取,增加脂肪摄入量,较少不吃油炸食品,防止超载和体重增加。脂肪的摄入量尺度有误总热能的20%至25%,但现在许多女性已多达30%。

如果脂肪摄取过多,则更容易造成脂质过氧化物淘汰,使运动耐力淘汰,影响事情效率。　　2.没关系增加维生素摄取　　维生素自己并不发生热能,但它们是保持生理功效的最重要身分,尤其是与脑和神经新陈代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。

这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较极端富厚,因这天常膳食中粮食不应太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,倒霉于提升事情效率,种种新鲜蔬菜和水果中其含量最为极端富厚。

由于现代女性事情挤迫,饮食中的维生素营养经常被忽视,故不妨用一些维生素增补剂,来确保维生素的平衡水平。${FDPageBreak}　　3.不行忽视矿物质的供应　　女性在月经期,预示着血红细胞的遗失还不会遗失许多铁、钙和锌等矿物质。

因此,在月经期和月经后,女性不应多摄取一些钙、镁、锌和铁,以提升脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆乳等。　　4.没关系忽略氨基酸的供应　　现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供应要充裕。

脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最低,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等不含谷氨酸及天门冬氨酸较极端富厚,应适当多不吃。

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